요산수치 낮추는법 이렇게 많다고요??ㅋㅋ 직접 27개월 실천해본 리얼후기까지 싹 다 공개함

안녕하세용~~
저 사실 요산??
그거 나랑 상관없을 줄 알았거든요ㅋㅋ
솔직히 통풍이니 뭐니 하면
중년 아저씨들 이야기 같은 느낌이잖아요??
‘아직 나는 멀었지~’ 하고
완전 대충 넘겼음ㅋㅋ

근데 작년 초에 건강검진에서
“요산수치가 정상보다 조금 높네요”
하는 소리 듣고 심장이 철렁 ㄷㄷㄷ
의사쌤이 “나중에 통풍 올 수도 있으니 관리하세요~”
이러는데 숨이 턱 막히더라구요ㅠㅠ

그때 친구가
“야 너 요산수치 낮추는법 진짜 알면
이제부터라도 무조건 실천한다??
이거 대충 넘겼다가 발가락 관절 뻐근해지고
기절할 정도로 아파진다고ㅋㅋ”
하면서 호들갑 떨길래
괜히 겁나서 그때부터 하나하나 바꿔봤거든요?

와 이게 웬걸…
와 대박.. 아니 쩐다 수준 ㄷㄷㄷ
그 뒤로 벌써 27개월째
요산수치 낮추는법 제대로 실천하면서 살고 있는데
요산수치도 확실히 내려갔고
몸이 진짜 전보다 훨씬 가볍고 개운해서
안알려줄수가 없더라구요ㅋㅋ

오늘은 그래서 저처럼
‘요산?? 통풍?? 그거 나랑 상관없는거 아니냐??’
하던 사람도 바로 물병 들고 걸어 나가게 될 정도로
요산수치 낮추는법 10가지 싹 다 찢어서 낱낱이 보여줄꺼예요ㅎㅎ
여기 이부분이 젤 중요하니까 진짜 집중 딱해서 보세요.
딴거 필요없고 이부분이 핵심!!

물을 많이 마시는게 가장 기본적인 요산수치 낮추는법

요산을 오줌으로 싹 배출ㅋㅋ

요산수치 낮추는법 중에
가장 기본 중의 기본은
물을 많이 마시는 거예요.
요산은 혈액 속에 떠다니다가
콩팥에서 걸러져서 오줌으로 빠져나가는데
물이 부족하면 이게 덜 빠져나가서
혈중 농도가 쭉쭉 올라간대요.

저 원래 하루에 물 한두컵도 간신히 마셨는데
지금은 물병 들고 다니면서
틈날 때마다 쭉쭉 들이킴ㅎㅎ
하루에 2리터는 기본으로 마시니
소변 색도 훨씬 맑아지고
몸도 훨씬 개운함ㅋㅋ
이거 구라안까고 중요한부분!!

술 줄이는게 진짜 중요한 요산수치 낮추는법

특히 맥주가 문제ㅋㅋ

알코올이 체내에서 대사될 때
요산 생성량을 더 늘리고
콩팥이 요산 배출하는 것도 방해한대요.
요산수치 낮추는법 보면
특히 맥주에 퓨린 성분이 많아서
요산수치 급격히 올리는 주범이라고 하더라구요.

저도 예전엔 주말마다 맥주에 치킨 달렸는데
지금은 맥주는 아예 끊고
가끔 소주 한두잔 정도로만 마셔요ㅎㅎ
확실히 그 뒤로 관절 뻐근한 느낌도 사라짐ㅋㅋ

고퓨린 식품 줄이는 요산수치 낮추는법

내장류, 멸치, 육회 이런거 조금만;;

퓨린이 많은 음식은
몸에서 대사되면서 요산으로 바뀌거든요.
그래서 요산수치 낮추는법 중에
내장탕, 곱창, 멸치볶음, 육회, 등푸른생선 이런 건
양을 좀 줄이는 게 좋아요.

저 원래 술안주로 내장류 완전 좋아했는데
지금은 가끔 먹더라도
양을 확 줄이고 야채 듬뿍 같이 먹어요.
“에이~ 이 정도는 괜찮겠지?” 하고 폭식하면
다음날 관절이 묘~하게 뻐근해서
바로 후회함ㅋㅋ

채소, 과일 늘리는 요산수치 낮추는법

알칼리성 식품으로 균형 잡기

야채랑 과일은
체내를 살짝 알칼리성으로 만들어줘서
요산이 잘 빠져나가게 도와준대요.
요산수치 낮추는법 보면
시금치, 당근, 브로콜리, 파프리카, 사과, 배
이런 거 꾸준히 먹는 게 좋다고 하더라구요.

저도 예전엔 샐러드가 뭐 맛있냐 하고
고기만 먹었는데
이젠 오히려 샐러드랑 파프리카가 없으면
밥이 허전함ㅎㅎ
몸이 가벼운 게 딱 느껴짐ㅋㅋ

커피, 녹차도 적당히 마시는 요산수치 낮추는법

카페인이 요산 배출에 살짝 도움줘요

카페인이 콩팥에서 요산을 조금 더 배출하게 해줘서
요산수치 낮추는법 자료 보면
커피 하루 1~2잔 정도는 오히려 도움된다고 하더라구요.
다만 당 들어간 믹스커피나
과하게 달달한건 피하는게 좋아요.

저도 아침엔 아메리카노, 점심에 녹차 한잔 마시는데
요즘은 커피 마시고도 속도 덜 쓰리고
목도 훨씬 개운함ㅋㅋ

체중관리도 완전 중요한 요산수치 낮추는법

비만이면 요산이 더 많이 만들어짐ㄷㄷ

체중이 많이 나가면
퓨린 대사가 활발해져서
요산이 더 많이 만들어진대요.
요산수치 낮추는법 보면
5kg만 줄여도 요산수치가 꽤 내려간다는 연구도 있대요.

저 원래 야식 좋아해서
몸무게도 살짝 올라갔었는데
채소 듬뿍 먹고 맥주 끊으니
6kg 빠졌거든요?
그랬더니 요산수치가 7.2에서 5.8로 내려감ㅎㅎ

유산소 운동이 핵심인 요산수치 낮추는법

땀 빼면 몸이 훨씬 가벼워짐

적당히 걷기, 자전거, 수영 이런 유산소 운동을 하면
혈액순환이 좋아지고
요산이 빠져나가는 속도도 빨라진대요.

저 원래 운동은 숨쉬기 운동만 했는데ㅋㅋ
지금은 하루에 40분 정도는 꼭 걷기하거나
집에서 스텝퍼 타요.
요산수치 낮추는법 믿고 꾸준히 하니
밤에 다리도 덜 뻐근하고
자고 일어나면 몸이 개운함ㅎㅎ

단 음료, 과당 피하는 요산수치 낮추는법

과당이 요산수치 올리는 숨은 주범;;

탄산, 과일주스 같은 데 있는 과당이
간에서 요산을 더 많이 만들게 해서
요산수치 낮추는법 중에
달달한 음료를 줄이는 게 필수라고 하더라구요.

저도 원래 탄산 없으면 밥 못 먹는 사람인데
지금은 물+레몬만 넣어 마시거나
탄산수로 대체했어요.
확실히 그 뒤로 몸이 훨씬 덜 무거움ㅋㅋ

충분히 자는 것도 요산수치 낮추는법

수면이 부족하면 몸이 산성으로 기울어짐

잠을 푹 못자면
몸에서 스트레스 호르몬이 더 나오고
이게 요산 대사에도 영향을 준대요.
요산수치 낮추는법 보면
수면시간을 6~8시간은 꼭 확보하라고 하더라구요.

저 원래 새벽에 넷플릭스 보다가
3시간 자고 출근한 적도 많은데
지금은 12시 전에 무조건 자요ㅋㅋ
피부도 훨씬 덜 푸석하고
몸이 진짜 가볍다니까요ㅎㅎ

주기적으로 검사 받는게 가장 똑똑한 요산수치 낮추는법

수치 확인하면서 관리하기

사람마다 체질도 다르고
요산수치 낮추는법 다 실천해도
효과가 조금씩 다르대요.
그래서 주기적으로 혈액검사해서
요산수치를 확인하는 게 가장 정확하다고 하더라구요.

저도 지금까지 4번 검사했는데
6개월마다 한번씩 보니
“아 내가 지금 잘 하고 있구나~” 하고
더 동기부여됨ㅋㅋ

요산수치 낮추는법 핵심정리

물 많이 마셔서 요산 소변으로 싹 배출
맥주 포함 술 줄여서 요산 생성 줄임
내장류, 멸치, 육회 줄여 퓨린 덜 먹기
채소, 과일 늘려 체질 알칼리성으로
하루 1~2잔 커피나 녹차로 요산 배출 살짝 도움
체중 줄이면 요산수치 바로 떨어짐
유산소 운동으로 혈액순환+요산 배출 업
과당 많은 음료 줄여 숨은 주범 차단
잠 푹 자서 몸 산성도 낮추기
주기적으로 검사받아 체크하며 관리

비슷한 관리법이랑도 비교해봤어요

관리법	주요포인트	대표효과
요산수치 낮추는법	물, 식단, 운동, 체중	통풍 예방, 관절 건강
혈압 낮추는법	염분 줄이기, 운동	심혈관 질환 예방
혈당 낮추는법	당질 관리, 운동	당뇨 관리
콜레스테롤 낮추는법	포화지방 줄이기	동맥경화 예방