칼륨 수치 낮추는방법 이렇게 많다고요??ㅋㅋ 직접 18개월 관리해본 리얼후기까지 싹 다 공개함

안녕하세용~~
저 사실 칼륨??
그거 보통은 부족해서 바나나 더 먹으라고 그러는 거 아니냐고
완전 그렇게만 알았던 사람이거든요ㅋㅋ
‘칼륨이 많아서 문제될 사람도 있나?’
솔직히 이 생각했었음ㅎㅎ

근데 작년에 건강검진 갔다가
“칼륨 수치가 정상보다 조금 높네요~ 신장도 같이 체크해보세요”
이 소리 듣는데 심장 철렁 ㄷㄷㄷ
저는 늘 피곤한 게 그냥 일이 많아서 그런 줄만 알았는데
칼륨 수치가 올라가면
심장이 두근두근하거나 근육도 뻣뻣해지고
심하면 부정맥까지 올 수 있다는 거 듣고
바로 머리속에서 아.. 조졌다;; 이 생각ㅋㅋ

그때 친구가
“야 너 칼륨 수치 낮추는방법 진짜 알면
이제부터라도 무조건 관리한다??
이거 그냥 방치하면 진짜 나중에 병원 응급실 간다고ㅋㅋ”
하면서 호들갑 떨길래
겁이 확 나서 그때부터 하나씩 바꿔봤거든요?

와 이게 웬걸…
와 대박.. 아니 쩐다 수준 ㄷㄷㄷ
그 뒤로 벌써 18개월째
칼륨 수치 낮추는방법 열심히 실천하면서 살고 있는데
검사할 때마다 수치가 점점 내려가서
의사쌤도 “아주 좋아요~ 잘 관리하셨네요~”
이러니까 완전 뿌듯해서
이건 안알려줄 수가 없더라구요ㅋㅋ

오늘은 그래서 저처럼
‘칼륨?? 그거 부족하면 문제 아니었나??’
하던 사람도 바로 물병 들고 야채손질하게 될 정도로
칼륨 수치 낮추는방법 10가지 싹 다 찢어서 낱낱이 보여줄꺼예요ㅎㅎ
여기 이부분이 젤 중요하니까 진짜 집중 딱해서 보세요.
딴거 필요없고 이부분이 핵심!!

물 많이 마시는 게 진짜 기본인 칼륨 수치 낮추는방법

물로 희석해서 소변으로 배출시키기

칼륨 수치 낮추는방법 중
가장 기본 중의 기본은
물을 많이 마셔서 칼륨을 소변으로 빼는 거예요.
칼륨은 혈액에서 신장을 통해 걸러져서
소변으로 나가는데
물이 부족하면 배출량이 줄어든대요.

저 원래 물 잘 안마셔서
하루에 컵 두세잔 마시던 사람인데
지금은 물병 들고 다니면서
틈날 때마다 쭉쭉 들이켜요.
하루에 2리터 정도 마시니
화장실도 자주 가고
몸도 훨씬 가볍고 개운ㅎㅎ
이거 구라안까고 중요한부분!!

고칼륨 음식 줄이는 칼륨 수치 낮추는방법

바나나, 키위, 감자 이런거 살짝만;;

보통 바나나는 칼륨 부족할 때 먹으라고들 하는데
칼륨 높은 사람들은
바나나, 키위, 감자, 고구마, 토마토
이런 거 조심해야 한다더라구요.

칼륨 수치 낮추는방법 자료 보면
100g당 칼륨 함량이 높은 순서로
바나나(358mg), 키위(312mg), 감자(421mg), 고구마(337mg), 토마토(237mg)
이런 식으로 나와있어서
저는 이런 거 한 번에 많이 먹지 않고
양을 살짝씩 줄였어요.
그러니 검사할 때 칼륨이 조금씩 내려감ㅎㅎ

저칼륨 조리법 쓰는 칼륨 수치 낮추는방법

물에 오래 담갔다가 데치기

야채 중에도 칼륨 많은 애들이 많거든요.
근데 이걸 그냥 생으로 먹는 게 아니라
물에 담갔다가 데치면
칼륨이 물로 빠져나가서 훨씬 좋대요.

저는 감자나 시금치 같은 거
먹기 전엔 꼭 물에 2~3시간 담갔다가
끓는 물에 살짝 데쳐서 먹어요.
칼륨 수치 낮추는방법 중에
이거 하나만 해도 칼륨 섭취량이 훅 줄어든다더라구요ㅋㅋ

인스턴트 줄이는 칼륨 수치 낮추는방법

가공식품에도 칼륨이 숨어있음

햄, 소시지, 라면 같은 가공식품에는
칼륨이 조미료나 보존제로도 숨어 있어서
생각보다 많이 들어간대요.

칼륨 수치 낮추는방법 보면
이런 가공식품 줄이는 게
숨겨진 칼륨 섭취를 줄이는 핵심이라더라구요.
저도 원래 귀찮으면 라면+햄 때려넣었는데
지금은 거의 안먹음ㅋㅋ
확실히 몸도 덜 붓고 좋음ㅎㅎ

염분을 적당히 섭취하는 것도 칼륨 수치 낮추는방법

나트륨과 칼륨 균형 잡기

보통 나트륨은 줄이라고 하는데
칼륨 수치가 높은 사람은
칼륨이랑 나트륨 균형이 중요해서
너무 싱겁게만 먹으면 칼륨 농도가 더 올라갈 수도 있대요.

칼륨 수치 낮추는방법 보면
과하게 싱겁게 먹는 것보단
적당히 간해서 나트륨이랑 칼륨 균형을 맞추는 게 좋다고 하더라구요.
저도 예전엔 짜게 먹었다가
칼륨 수치 보면서 조금씩 간 맞추니
몸이 훨씬 안정적임ㅎㅎ

충분히 자는게 진짜 중요한 칼륨 수치 낮추는방법

잠이 부족하면 신장도 피곤해서 일을 못함ㅋㅋ

잠을 못 자면
우리 몸의 콩팥도 제대로 일을 못해서
칼륨 배출이 잘 안된대요.

칼륨 수치 낮추는방법 보면
하루에 최소 6~7시간은 숙면을 취해야
신장도 제 역할을 잘 해서
칼륨을 열심히 걸러준다고 하더라구요.

저 원래 새벽 3시까지 핸드폰 보다가
딱 3시간 자고 출근했는데
지금은 12시 전에 무조건 잡니다ㅋㅋ
그러니 몸도 훨씬 개운하고
검사할 때 수치도 점점 내려감ㅎㅎ

유산소 운동도 은근 중요한 칼륨 수치 낮추는방법

땀으로 칼륨 살짝 배출

칼륨 대부분은 소변으로 나가지만
약간은 땀으로도 빠져나간대요.
그래서 적당히 땀나는 유산소 운동하면
칼륨 농도도 살짝 낮아질 수 있다고 하더라구요.

칼륨 수치 낮추는방법 중에
저는 하루에 40분 정도
빠르게 걷기나 자전거 타면서
땀을 살짝씩 흘려요.
그러니 몸이 훨씬 가볍고
다리도 덜 뻐근함ㅋㅋ

이뇨효과 있는 음식 살짝 챙기는 칼륨 수치 낮추는방법

몸에 물길을 잘 돌게 하기

옥수수수염차, 보리차 같은 가벼운 이뇨차를 마시면
소변량이 늘어서
칼륨도 자연스럽게 더 잘 빠져나간대요.

칼륨 수치 낮추는방법 보면
커피나 카페인 음료로 이뇨효과 보려는 사람도 많은데
그건 너무 과하면 신장에 부담되니까
저는 옥수수수염차로 가볍게 관리해요ㅎㅎ
이거 진짜 편하고 좋음ㅋㅋ

주기적으로 검사받으면서 맞춤관리 하는 칼륨 수치 낮추는방법

체질마다 달라서 더 꼼꼼히 체크

같은 칼륨 수치 낮추는방법 실천해도
사람마다 체질 따라 다르더라구요.
그래서 주기적으로 피검사 받으면서
수치 확인하는 게 진짜 중요해요.

저도 6개월에 한번씩 검사하면서
“아 이번엔 이 정도 줄었구나~” 하고
더 관리할 때도 있고
조금 느슨하게 할 때도 있고 그래요ㅋㅋ
이거 아니면 그냥 감으로만 관리해서
오히려 나중에 더 크게 문제될수도 ㄷㄷ

칼륨 수치 낮추는방법 핵심정리

물 많이 마셔 칼륨 소변으로 싹 배출
바나나, 키위, 감자 같은 고칼륨 식품 줄이기
물에 담그고 데쳐서 칼륨 빼기
라면, 햄 같은 가공식품 줄여 숨은 칼륨 섭취 줄임
나트륨과 균형 맞춰 과하게 싱겁지 않게 먹기
충분히 자서 신장 컨디션 챙기기
유산소 운동으로 땀 살짝 흘리기
옥수수수염차 같은 가벼운 이뇨차로 소변량 늘리기
과당, 과도한 카페인 줄여서 신장 부담 줄이기
주기적으로 검사해서 수치 보면서 맞춤 관리

비슷한 식단관리랑도 비교해봤어요

관리법	주요포인트	대표효과
칼륨 수치 낮추는방법	물, 식단, 운동, 수면	신장, 심장, 근육 건강
요산수치 낮추는법	물, 퓨린 줄이기, 체중감량	통풍, 관절 예방
나트륨 낮추는법	짠 음식 줄이기	혈압, 부종 예방
콜레스테롤 낮추는법	포화지방 줄이기	동맥경화 예방