크레아티닌 수치 낮추는법 이렇게 많다고요??ㅋㅋ 직접 22개월 관리해본 리얼후기까지 싹 다 공개함

안녕하세용~~
저 사실 크레아티닌??
그거 헬스장에서 먹는 단백질 보충제 성분 아니냐고
완전 대충 알았던 사람임ㅋㅋ
솔직히 크레아틴은 들어봤어도
“크레아티닌”이 뭔지도 모르고
‘그냥 근육 좀 단단해지나 보다~’ 하고 넘겼거든요ㅎㅎ

근데 작년 건강검진에서
“크레아티닌 수치가 살짝 올라있네요~
콩팥 기능이 예전보단 살짝 떨어진 거 같아요”
이 말 듣는데
아.. 조졌다;; 하고 머리가 띵했음 ㄷㄷㄷ
그러고 보니
저 원래 물도 잘 안 마시고
소변도 색이 진한 날이 많았거든요ㅠㅠ
그때 친구가
“야 너 크레아티닌 수치 낮추는법 진짜 알면
지금부터라도 무조건 관리해야 돼.
나중에 신장투석 이런 거 하면 인생 퀄리티 완전 박살난다고ㅋㅋ”
하면서 호들갑 떨길래
괜히 무서워져서
바로 크레아티닌 수치 낮추는법 싹 다 찾아보고 실천하기 시작했죠.

와 이게 웬걸…
와 대박.. 아니 쩐다 수준 ㄷㄷㄷ
그 뒤로 벌써 22개월째
크레아티닌 수치 낮추는법 열심히 실천하면서 살고 있는데
검사할 때마다 수치가 조금씩 내려가고
의사쌤이 “아주 좋아요~ 계속 이렇게 관리하세요~”
하니까 진짜 너무 뿌듯해서
이건 안알려줄수가 없더라구요ㅋㅋ

오늘은 그래서 저처럼
‘크레아티닌?? 그거 근육 보충제 아니었나??’
하던 사람도 바로 물병 들고
식탁에 채소 올리게 될 정도로
크레아티닌 수치 낮추는법 10가지 싹 다 찢어서 낱낱이 보여줄꺼예요ㅎㅎ
여기 이부분이 젤 중요하니까 진짜 집중 딱해서 보세요.
딴거 필요없고 이부분이 핵심!!

물 많이 마시는 게 진짜 기본인 크레아티닌 수치 낮추는법

콩팥이 일 잘하게 물 공급부터ㅋㅋ

크레아티닌 수치 낮추는법 중에
가장 기본은
물을 많이 마셔서
크레아티닌이 소변으로 잘 빠져나가게 하는 거예요.

콩팥이 피를 걸러서 노폐물을 소변으로 내보내는데
물이 부족하면 농도가 높아져서
크레아티닌도 혈액 속에 더 많이 남는다고 하더라구요.

저 원래 하루에 물 한두컵 마시고
커피로 배 채웠는데
지금은 물병 들고 다니면서
하루에 2리터는 기본으로 마셔요ㅎㅎ
그러니 화장실도 자주 가고
소변 색도 훨씬 맑아져서 좋음ㅋㅋ
이거 구라안까고 중요한부분!!

단백질 과다 섭취 피하는 크레아티닌 수치 낮추는법

고기만 주구장창 먹으면 ㄹㅇ 큰일남

크레아티닌은 사실 근육에서 크레아틴이 분해되면서 나오는 노폐물인데
고기를 너무 많이 먹거나
단백질보충제를 과하게 먹으면
크레아티닌 수치가 더 올라간대요.

크레아티닌 수치 낮추는법 보면
하루 단백질 권장량은 몸무게 1kg당 0.8~1g 정도로 적당히 유지하는 게 좋다고 하더라구요.

저도 예전엔 삼겹살, 스테이크만 주구장창 먹고
식사 후에 단백질쉐이크까지 꿀꺽했는데
지금은 고기는 하루 한끼만 먹고
채소 듬뿍 같이 먹어요ㅋㅋ

염분 줄이는 것도 진짜 중요한 크레아티닌 수치 낮추는법

짠 음식이 콩팥 피로를 더 키움

짜게 먹으면 혈압이 올라가고
콩팥 혈관에 무리가 가서
필터링이 잘 안되는데
그러면 크레아티닌이 더 쌓이게 된대요.

크레아티닌 수치 낮추는법 보면
라면, 찌개 국물, 김치 국물 이런 거 줄이는 게
진짜 핵심이라더라구요.

저도 예전엔 라면 국물 싹싹 비우던 사람인데
지금은 국물은 몇 숟갈만 먹고
간도 살짝 싱겁게 맞춤ㅎㅎ
확실히 몸 붓는 게 덜해서 좋아요ㅋㅋ

가공식품 줄이는 크레아티닌 수치 낮추는법

햄, 소시지, 가공치즈 이런거 살짝만;;

가공식품에는 나트륨, 인, 칼륨이 다 잔뜩 들어있어서
콩팥을 피곤하게 만든대요.
그럼 필터링도 떨어져서
크레아티닌도 덜 빠져나간다고 하더라구요.

크레아티닌 수치 낮추는법 보면
이런 가공식품을 줄이는 게
콩팥 살리는 첫걸음이라고ㅎㅎ

저도 원래 배고프면 햄 넣은 볶음밥 해먹고
간식으로 소시지 뽀개먹었는데
지금은 닭가슴살 삶아서 야채랑 같이 먹음ㅋㅋ

식물성 위주로 식단 바꾸는 크레아티닌 수치 낮추는법

콩팥이 덜 힘들게 단백질 공급

식물성 단백질은 동물성보다
콩팥에 부담이 덜 가서
크레아티닌 수치 낮추는법 보면
두부, 콩류로 단백질 비중을 살짝 옮기는 게 좋다고 해요.

저 원래 ‘두부=맛없는 다이어트 음식’
이렇게만 생각했는데
요즘은 두부부침, 두부샐러드 해먹으니
존맛탱ㅋㅋ
몸도 훨씬 가볍고 좋아요ㅎㅎ

유산소 운동도 필수인 크레아티닌 수치 낮추는법

적당히 움직여서 혈류 촉진

운동하면 혈액순환이 좋아져서
콩팥으로 피가 더 잘 들어가고
노폐물도 잘 걸러진대요.

크레아티닌 수치 낮추는법 보면
너무 격렬한 근력운동은
오히려 근육이 깨져서
크레아티닌이 더 늘 수 있으니
빠르게 걷기, 자전거, 가벼운 수영 이런 게 좋다고 하더라구요.

저도 예전엔 스쿼트, 데드리프트만 했는데
지금은 유산소 위주로 바꾸니
다리도 덜 뻐근하고 몸이 진짜 편안ㅎㅎ

충분히 자는게 핵심중 핵심인 크레아티닌 수치 낮추는법

콩팥도 쉬어야 일을 잘함

잠을 못자면 콩팥도 계속 스트레스 받아서
노폐물 걸러내는 능력이 떨어진대요.

크레아티닌 수치 낮추는법 보면
하루에 최소 6~8시간은 꼭 숙면을 취하라고 하더라구요.

저도 원래 새벽 3시까지 넷플릭스 보다가
잠 3시간 자고 출근했는데
지금은 12시 전에 무조건 자요ㅋㅋ
그러니 소변도 훨씬 맑고 몸도 안 뻐근함ㅎㅎ

스트레스 줄이는 것도 의외로 중요한 크레아티닌 수치 낮추는법

스트레스가 콩팥까지 지치게함

스트레스를 많이 받으면
혈관도 수축되고
콩팥으로 피가 덜 들어가서
필터링이 떨어진대요.

크레아티닌 수치 낮추는법 보면
명상, 산책, 가벼운 취미생활로
마음을 살짝 편안하게 하면
콩팥도 덜 지친다고ㅎㅎ

저도 원래 별거 아닌 일에도
혼자 가슴 벌렁벌렁하고
호들갑 떨었는데
요즘은 ‘뭐 어때~ 내일 또 살아야지~’ 하고 넘김ㅋㅋ

주기적으로 검사받는게 가장 똑똑한 크레아티닌 수치 낮추는법

그래야 관리도 정확하게 할 수 있음

같은 크레아티닌 수치 낮추는법 실천해도
사람마다 효과가 다르대요.
그래서 주기적으로 피검사 받으면서
수치 확인하는 게 제일 안전하고 확실하다고 하더라구요.

저도 6개월에 한 번씩 검사하면서
“오 이번엔 0.12 더 떨어졌네~”
하면서 혼자 뿌듯ㅎㅎ
이거 아니면 그냥 감으로 관리하다가
나중에 더 크게 문제될 수도 ㄷㄷ

크레아티닌 수치 낮추는법 핵심정리

물 많이 마셔서 소변으로 크레아티닌 싹 배출
고기, 단백질쉐이크 과다섭취 줄이기
염분 줄여 콩팥 부담 완화
햄, 라면 같은 가공식품 줄여 숨은 부담 줄이기
두부, 콩으로 식물성 단백질 늘리기
유산소 운동으로 혈류 촉진
충분히 자서 콩팥도 쉬게 해주기
스트레스 덜 받고 멘탈 안정
카페인 과하게 마시지 않기(카페인도 신장에 무리감)
주기적으로 검사해서 관리 정확히 하기

비슷한 신장 관리랑도 비교해봤어요

관리법	주요포인트	대표효과
크레아티닌 수치 낮추는법	물, 단백질, 염분, 운동, 수면	신장 건강, 몸 노폐물 관리
요산수치 낮추는법	물, 퓨린 줄이기, 체중관리	통풍, 관절 건강
칼륨 수치 낮추는방법	물, 고칼륨식품 줄이기	심장, 근육 안정
혈당 낮추는법	당질 줄이기, 유산소	당뇨 예방