콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 많다고요??ㅋㅋ 직접 28개월 관리해본 리얼후기까지 싹 다 공개함

안녕하세용~~
저 사실 콜레스테롤??
그거 중년 아저씨들이나 걱정하는 줄 알았거든요ㅋㅋ
솔직히 아직 젊은 나이에
‘콜레스테롤 낮추는 방법’ 이런 거까지 신경 쓸 필요 있나
완전 대충 넘겼던 사람임ㅎㅎ

근데 작년에 건강검진 갔는데
“LDL 콜레스테롤 수치가 조금 높네요~
식단이랑 생활습관 관리 잘하세요~”
이 말 듣는데
아.. 조졌다;; 하고 머리가 띵했음 ㄷㄷㄷ
그러고 보니
저 원래 고기, 튀김, 라면 완전 사랑했는데
그게 다 콜레스테롤 쌓이는 지름길이었다는 거
그때 처음 깨달았어요ㅠㅠ

그때 친구가
“야 너 콜레스테롤 낮추는 방법 진짜 알면
지금부터라도 무조건 해야돼.
이거 방치하면 나중에 혈관 막혀서
심근경색, 뇌졸중 이런 거 오는 거 한순간이야ㅋㅋ”
하면서 호들갑 떨길래
겁이 확 나서
그때부터 하나하나 바꿔봤거든요?

와 이게 웬걸…
와 대박.. 아니 쩐다 수준 ㄷㄷㄷ
그 뒤로 벌써 28개월째
콜레스테롤 낮추는 방법 꾸준히 실천하면서 살고 있는데
검사할 때마다 수치가 점점 내려가서
의사쌤도 “너무 잘 관리하셨어요~ 계속 이렇게 하세요~”
이러니까 완전 뿌듯ㅋㅋ
이건 안알려줄수가 없더라구요.

오늘은 그래서 저처럼
‘콜레스테롤?? 아직 나랑 상관없어~’
하던 사람도 바로 샐러드 쌈싸먹게 될 정도로
콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 싹 다 찢어서 낱낱이 보여줄꺼예요ㅎㅎ
여기 이부분이 젤 중요하니까 진짜 집중 딱해서 보세요.
딴거 필요없고 이부분이 핵심!!

물 많이 마시는 게 기본중의 기본 콜레스테롤 낮추는 방법

혈액이 맑아져야 혈관이 덜 막힘ㅋㅋ

콜레스테롤 낮추는 방법 중에
진짜 기본 중에 기본은
물을 많이 마시는 거예요.
물이 부족하면 혈액이 끈적해져서
LDL 콜레스테롤이 더 잘 달라붙을 수 있대요.

저 원래 물 잘 안 마셔서
하루에 커피 두잔으로 끝내던 사람이었는데
지금은 물병 들고 다니면서
하루 2리터는 기본으로 마심ㅎㅎ
그러니 화장실도 자주 가고
몸도 훨씬 개운하고 좋음ㅋㅋ
이거 구라안까고 중요한부분!!

포화지방 줄이는게 진짜 핵심 콜레스테롤 낮추는 방법

삼겹살, 치킨, 버터 조심;;

포화지방은 LDL 콜레스테롤을
올리는 주범이라고 하잖아요?
삼겹살, 갈비, 치킨 껍질, 버터, 크림 이런 거요.
콜레스테롤 낮추는 방법 보면
이런 고지방 음식 줄이는 게
가장 먼저 실천해야 할 거래요.

저도 예전엔 치킨 반마리 뚝딱하고
삼겹살에 밥 비벼 먹었는데
지금은 한달에 한번 정도만 먹고
닭가슴살, 오리훈제 같은 거로 바꿔서 먹어요ㅋㅋ

트랜스지방 피하는 콜레스테롤 낮추는 방법

과자, 마가린, 냉동만두 이런거 살짝만;;

트랜스지방은 LDL 콜레스테롤을 올리고
좋은 HDL 콜레스테롤은 오히려 낮춘대요 ㄷㄷㄷ
콜레스테롤 낮추는 방법 보면
마가린, 쇼트닝, 각종 과자, 냉동간식 이런거
줄이는 게 진짜 필수라더라구요.

저도 원래 밤에 넷플릭스 보면서
과자 한봉지 뽀개먹고 자는 게 낙이었는데
지금은 견과류나 방울토마토로 바꿔서
간식 먹음ㅎㅎ
그러니 확실히 살도 덜 찌고 혈관도 덜 막히겠죠ㅋㅋ

불포화지방으로 대체하는 콜레스테롤 낮추는 방법

올리브유, 아보카도, 견과류로 치환

포화지방을 줄이는 대신
불포화지방은 혈관벽을 부드럽게 하고
LDL 콜레스테롤도 줄여준대요.

콜레스테롤 낮추는 방법 보면
올리브유, 들기름, 아보카도, 아몬드, 호두
이런 거로 지방을 바꿔서 섭취하는 게 좋다고 하더라구요.

저도 원래 샐러드에 마요네즈 듬뿍 뿌렸는데
지금은 올리브유 살짝 뿌려서 먹어요.
맛도 담백하고 훨씬 깔끔ㅎㅎ

식이섬유 늘리는 콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤을 장에서 싹 끌고 나감

식이섬유가 장에서 콜레스테롤을
흡착해서 밖으로 빼내주는 역할을 한대요.
콜레스테롤 낮추는 방법 보면
귀리, 보리, 현미, 채소, 과일
이런 거 많이 먹는 게 좋다고ㅎㅎ

저도 예전엔 흰쌀밥만 먹었는데
지금은 보리밥이나 귀리밥 섞어서 먹고
샐러드도 식탁에 필수ㅋㅋ
그러니 화장실도 훨씬 잘가고
배도 덜 더부룩해요.

물 대신 탄산, 과일주스 줄이는 콜레스테롤 낮추는 방법

과당도 LDL을 높임;;

달달한 음료에 들어있는 과당도
간에서 지방을 합성시켜서
콜레스테롤을 올린대요 ㄷㄷ

콜레스테롤 낮추는 방법 보면
콜라, 사이다, 과일농축주스 이런 거
줄이고 물이나 탄산수, 보리차 마시는 게
훨씬 낫다고 하더라구요.

저도 원래 점심 먹고 꼭 달달한 밀크티 마셨는데
지금은 물이나 무가당 루이보스티로 바꿔서
배도 덜 더부룩하고 훨씬 가벼움ㅋㅋ

유산소 운동은 무조건 해야하는 콜레스테롤 낮추는 방법

HDL을 올리고 LDL을 낮춤

운동하면 좋은 HDL 콜레스테롤이 올라가서
LDL 콜레스테롤을 싹 끌고 나가서
혈관 벽 청소를 해준대요.

콜레스테롤 낮추는 방법 보면
하루에 30~40분 정도 빠르게 걷기나
자전거, 수영 이런 거 꾸준히 하는 게
가장 좋다고 하더라구요.

저도 원래 운동은 숨쉬기 운동만 했는데
지금은 매일 40분씩 걷기하면서
땀도 살짝 내주니
몸이 가볍고 다리도 덜 뻐근ㅎㅎ

충분히 자는 것도 중요한 콜레스테롤 낮추는 방법

잠이 부족하면 지방대사가 꼬임

잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 올라가서
지방 대사가 꼬이고
LDL 콜레스테롤도 잘 안 떨어진대요.

콜레스테롤 낮추는 방법 보면
하루에 6~8시간은 숙면 취해야
간에서 콜레스테롤 합성도 적어지고
혈관도 훨씬 안정적이라고ㅋㅋ

저 원래 새벽 3시까지 핸드폰 보다가
3시간 자고 출근했는데
지금은 12시 전에 무조건 잡니다.
그러니 피부도 훨씬 덜 푸석하고
몸도 안 뻐근해요ㅎㅎ

스트레스 줄이는 것도 의외로 중요한 콜레스테롤 낮추는 방법

스트레스가 LDL도 올림

스트레스 받으면
코르티솔이라는 호르몬이 올라가서
간에서 지방을 더 합성시켜서
LDL 콜레스테롤도 같이 올라간대요.

콜레스테롤 낮추는 방법 보면
가벼운 산책이나 명상, 좋아하는 취미를 하는 게
정말 중요하다고ㅎㅎ

저도 원래 별것도 아닌 일에
혼자 가슴 벌렁벌렁하고
호들갑 잘 떨었는데
요즘은 ‘뭐 어때~ 내일 또 살아야지~’ 하고 넘김ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 이거 안하면 그냥 개손해보는겁니다.

주기적으로 검사받는게 가장 똑똑한 콜레스테롤 낮추는 방법

그래야 맞춤 관리가 가능함

같은 콜레스테롤 낮추는 방법 다 실천해도
사람마다 체질이 달라서
효과가 조금씩 다르대요.

그래서 6개월

1년에 한번은 피검사 해서
LDL, HDL, 중성지방 확인하면
“아 내가 지금 잘 하고 있구나

”
아니면 “좀 더 조여야겠네~” 하고
맞춤 관리할 수 있어서 진짜 좋음ㅋㅋ

콜레스테롤 낮추는 방법 핵심정리

물 많이 마셔서 혈액 맑게
삼겹살, 치킨, 버터 같은 포화지방 줄이기
마가린, 과자 같은 트랜스지방 피하기
올리브유, 견과류로 불포화지방 대체
귀리, 채소, 과일 식이섬유 늘리기
달달한 음료 줄여 과당 섭취 줄이기
유산소 운동으로 HDL 높여서 LDL 청소
잠 충분히 자서 지방대사 정리
스트레스 덜 받고 마음 안정
주기적으로 검사해서 맞춤 관리

비슷한 혈관 관리법이랑도 비교해봤어요

관리법	주요포인트	대표효과
콜레스테롤 낮추는 방법	물, 식단, 운동, 수면	혈관 건강, 심장, 뇌혈관 질환 예방
혈당 낮추는법	당질 관리, 운동	당뇨 예방
혈압 낮추는법	염분 줄이기, 체중감량	고혈압 예방
요산수치 낮추는법	퓨린 줄이기, 수분섭취	통풍 예방